목차
- 김지호의 스쿼트 100개, 과식 후의 놀라운 루틴
- 허벅지 근육이 혈당을 잡는다
- 스쿼트로 기초대사량 쑥, 다이어트 효과까지
- 나에게 맞는 스쿼트 자세 찾기
- 스쿼트, 꾸준히 하면 삶이 바뀐다
김지호의 스쿼트 100개, 과식 후의 놀라운 루틴
50세에도 늘씬한 몸매를 유지하는 배우 김지호의 비결이 화제예요. 최근 김지호가 인스타그램에 올린 영상을 보고 깜짝 놀랐어요. 스파게티와 와인으로 맛있는 저녁을 즐긴 후, 그는 스쿼트 100개를 하며 혈당 관리와 몸매 유지를 실천하더라고요. “와인을 딱 한 잔만 마셨는데 스파게티가 자꾸 불러서…”라며 웃으며 운동하는 모습이 참 인간적이어서 더 와닿았어요. 과식했을 때 바로 스쿼트를 하는 이 습관, 저도 한 번 따라 해보고 싶어지네요!
허벅지 근육이 혈당을 잡는다
스쿼트는 단순한 운동이 아니에요. 허벅지 근육을 단련하며 혈당 관리에 큰 도움을 준답니다. 연세대 보건대학원 연구팀이 32만 명을 대상으로 분석한 결과, 허벅지 둘레가 60cm 이상인 남성은 허벅지 둘레가 43cm 미만인 사람보다 당뇨병 위험이 4분의 1로 줄었다고 해요. 여성도 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 9.6%씩 증가한다고 하니, 허벅지 근육의 중요성이 정말 대단하죠. 스쿼트는 대퇴사두근을 강화해 식후 혈당이 급격히 올라가는 걸 막아준답니다. 김지호가 과식 후 스쿼트를 하는 것도 바로 이 때문이 아닐까 싶어요.
2016년 경향신문 보도에 따르면, 허벅지는 우리 몸에서 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하는 혈당의 최대 소비자라고 해요. 허벅지 근육이 약하면 혈당이 제대로 처리되지 않아 당뇨병 위험이 커질 수 있죠. 이 연구들을 보며 스쿼트가 단순한 운동이 아니라 건강을 지키는 강력한 무기라는 걸 새삼 느꼈어요.
스쿼트로 기초대사량 쑥, 다이어트 효과까지
스쿼트는 다이어트에도 최고의 친구예요. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가거든요. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 조금만 덜 먹어도 체중이 잘 줄어드는 살 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있어요. 김지호가 50대에도 날씬한 몸매를 유지하는 비결도 꾸준한 스쿼트 덕분이 아닐까 싶어요.
2020년 채널A ‘나는 몸신이다’ 방송에서도 스쿼트가 허벅지 근육을 키워 혈당 조절과 다이어트에 효과적이라고 소개했어요. 특히 허벅지 근육은 온몸 근육의 3분의 2를 차지하는 큰 근육이라, 이 부위를 단련하면 전신 혈류도 좋아지고 에너지 소모도 커진다고 하네요. 스쿼트를 하면 허벅지뿐 아니라 엉덩이, 옆구리, 종아리까지 자극돼 전신 운동 효과도 볼 수 있죠.
나에게 맞는 스쿼트 자세 찾기
스쿼트를 처음 시작할 땐 자세가 중요해요. 양발을 어깨너비로 벌리고, 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 게 기본 동작이에요. 이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오거나 각도가 90도를 넘으면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 해요. 근력 운동 효과를 더 키우고 싶다면 케틀벨을 들고 해보는 것도 좋아요. �Tl벨은 코어 근육까지 단련해줘서 전신 운동 효과를 극대화한답니다.
만약 일반 스쿼트가 부담스럽다면 와이드 스쿼트를 추천해요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리면 고관절에 부담이 덜 가거든요. 하지만 다리를 너무 과도하게 벌리면 오히려 고관절에 무리가 갈 수 있으니 적당히 조절해야 해요. 2020년 헬스조선 기사에서 소개된 내로우 스쿼트는 다리 안쪽 근육을 강화하는 데 좋아 오다리 교정에도 효과적이라고 하네요. 나에게 맞는 스쿼트 스타일을 찾아보는 재미도 있을 것 같아요!
스쿼트, 꾸준히 하면 삶이 바뀐다
스쿼트를 꾸준히 하면 단순히 몸매가 좋아지는 걸 넘어 삶의 질이 달라질 거예요. 혈당 관리, 당뇨병 예방, 다이어트 효과는 물론, 허벅지 근육이 튼튼해지면서 보행이나 계단 오르기도 훨씬 수월해지거든요. 2021년 대한스포츠의학회 자료에 따르면, 스쿼트는 무릎 관절을 보호하고 나이 들며 약해지는 하체 근력을 지키는 데도 효과적이라고 해요. 김지호처럼 과식 후 가볍게 스쿼트를 시작해보는 건 어떨까요?
저는 이 기사를 읽으며 스쿼트의 놀라운 효과에 다시 한 번 감탄했어요. 특히 50대에도 꾸준히 운동하며 건강과 몸매를 관리하는 김지호의 모습이 큰 자극이 됐답니다. 여러분도 오늘부터 스쿼트 10개라도 시작해보는 건 어떨까요? 작은 습관이 큰 변화를 만들 거예요!